Adiós al dolor de cuello: Cómo una almohada adecuada alinea tu columna al dormir.
Una buena elección es fundamental para evitar el dolor cervical, o en caso de padecerlo, poder dormir sin dolor. Esto relaja los músculos y previene dolores al despertar.
Cómo una almohada correcta es esencial para mantener una alineación neutral durante el descanso nocturno.
1. Alineación Si queremos gozar de un buen descanso es mantener una correcta alineación. Uno de los principales beneficios para la salud y el bienestar es dormir con la almohada adecuada, es fundamental para mantener una postura correcta, mantiene el cuello y la espalda en una posición neutra, evitando que las cervicales sufran tensiones o curvaturas antinaturales.
2. Soporte La función de la almohada no es solo dar comodidad, sino actuar como un estabilizador biomecánico mientras el cuerpo está en reposo. Cuando se elige una almohada que ofrece el soporte adecuado, se logran beneficios muy específicos para la estructura física: Distribución del peso, al elevar la cabeza, la almohada transfiere parte del peso hacia los hombros y el resto del cuerpo. Neutralidad de la curva cervical, ayuda a conservar la curvatura natural (lordosis) de las cervicales.
3. Comodidad La cabeza actúa como un puente vital por el que pasan nervios, vasos sanguíneos y una gran cantidad de conexiones musculares. Durante la noche, el cuerpo necesita un entorno de descanso que permita desactivar esa sobrecarga, y aquí es donde la comodidad y el soporte se unen.
4. Calidad del sueñoLa comodidad física es la señal que el sistema nervioso necesita para transitar hacia las fases de sueño profundo y reparador, donde realmente se produce la recuperación tisular y la relajación mental.
Siempre es importante adoptar una postura cómoda durante nuestro descanso para aliviar la presión en la zona. ¡Una almohada te ayudará a conseguirlo!.
¿Cómo dormir con dolor cervical?
Si te preguntas cómo elegir almohada, la posición durante el descanso es un factor esencial. En pacientes con dolor cervical se recomienda dormir boca arriba o de lado.
Dormir boca arriba: La almohada recomendada para el dolor cervical si duermes boca arriba será una almohada baja. Para otras personas la colocación de la almohada bajo los hombros puede resultar cómoda. De esta forma la posición del cuello se mantiene en ligera extensión, logrando aliviar el dolor existente y contractura muscular.
Dormir de lado: La almohada recomendada para el dolor cervical si duermes de lado será una almohada alta. De esta forma cabeza y cuello se encuentran alineados con los hombros. Podemos colocar una almohada entre las rodillas, así como descansar el brazo superior sobre otra almohada.
Dormir boca abajo: La almohada recomendada para el dolor cervical si duermes boca abajo será una almohada de escaso grosor y con poca consistencia (entre 8 y 10 cm). Sin embargo, recomendamos evitar dormir en esta posición en caso de sufrir cervicalgia.
Dormir sentado: Las almohadas recomendadas son las almohadas cervicales en forma de “C” o herradura pueden ser útiles para evitar la tensión del cuello. Son interesantes para los viajes en avión o automóvil o si se realiza una pequeña siesta sentado en un sillón.
Si la almohada es incómoda y te produce dolor o rigidez en cuello y hombros, es hora de comprar una almohada diferente.